Entre mes vols pour Miami, mes allers-retours à Dubaï et mes séjours à St-Barth… je suis bien obligée de supporter le décalage horaire ! (la vie est dure).
Rappel : Le Jet-Lag, c’est quoi ?
En changeant brutalement de fuseau horaire, l’horloge interne du corps se dérègle, occasionnant des troubles passagers mais qui peuvent gâcher un beau voyage…
Les principaux symptômes sont des troubles du sommeil, une grande fatigue, des sautes d’humeur…
Le décalage horaire est plus important quand on voyage vers l’Est.
Comment lutter ?
Pendant le trajet :
- Changer l’heure de votre montre dès votre départ : c’est un bon moyen pour se mettre dans le tempo de votre destination.
- Dormir pendant le voyage permet de se caler sur l’horaire d’arrivée. Vous pouvez prendre un somnifère pour vous « forcer » à dormir.
- Mangez légèrement et buvez beaucoup. Mais pas de boissons excitantes, ni alcoolisées.
En arrivant :
- Mettez vous au plus vite au diapason du pays de destination en vous calant sur les horaires de repas et de sommeil.
- Même si vous êtes épuisé(e), ne cédez pas à la tentation de faire une sieste… essayez d’attendre l’heure normale du coucher.
- Pour retarder votre cycle de sommeil : Le soir, exposez-vous à la lumière pour décaler votre sommeil. Le matin, protégez-vous de la lumière.
- Pour avancer votre cycle de sommeil, faites l’inverse.
- On dit que les effets du jet lag durent autant de jours qu’il y a eu d’heures de décalage…
D’autres astuces ???
Note : le décalage Paris-Montluçon n’existe pas. Trouvez une autre excuse si vous êtes crevée et que vous ne voulez pas participer aux tâches ménagères en arrivant chez votre belle-mère.
Bon ben, j'suis phobique de l'avion alors le jet-lag c'est pas trop un problème pour moi... En train on a le temps de s'habituer lol!
Rédigé par: MadHatterDaughter | 09 juillet 2009 à 10:27
Je n'ai malheureusement aucune astuce !
J'ai découvert cette année avec 9h de décalage vers l'Ouest que j'étais extrêmement sensible au décalage ! Pendant le voyage, je ne dormais pas le jour et que jusqu'à 2h du mat' la nuit. Au bout de 2 semaines, j'avais à peu près intégré le décalage. Au bout d'1 semaine sur place, j'avais acheté de la mélatonine : radical pour faire dormir mais ça met dans le gaz ! Qu'on en prenne permet de dormir mais pas de récupérer.
Et au retour : l'horreur ! Déprimée, complètement à l'ouest (façon de parler...). Il m'a fallu 10 jours pour m'y mettre.
Rédigé par: Lili | 09 juillet 2009 à 10:27
Moije voyages pas en avion!!!Super efficace!!!hihihi!!
Rédigé par: Cha | 09 juillet 2009 à 13:37
super comme aide à la gestion du jet lag! Mais on fait comment quand on est en jet lag sans avoir bougé d'endroit???
Rédigé par: Apollone | 09 juillet 2009 à 14:55
Excellente question Apollone, je suis dans le même cas ;-)
Rédigé par: Marion | 09 juillet 2009 à 16:48
Moi, je pars début septembre au Canada et c'est mon premier trajet en avion alors ça sera la surprise pour le jet-lag!!!
Sinon, des conseils pour un premier loooooong trajet? Merci ;)
Rédigé par: Sido | 12 juillet 2009 à 00:51