Je gère super bien mon jet-lag !
Entre mes vols pour Miami, mes allers-retours à Dubaï et mes séjours à St-Barth… je suis bien obligée de supporter le décalage horaire ! (la vie est dure).
Rappel : Le Jet-Lag, c’est quoi ?
En changeant brutalement de fuseau horaire, l’horloge interne du corps se dérègle, occasionnant des troubles passagers mais qui peuvent gâcher un beau voyage…
Les principaux symptômes sont des troubles du sommeil, une grande fatigue, des sautes d’humeur…
Le décalage horaire est plus important quand on voyage vers l’Est.
Comment lutter ?
Pendant le trajet :
- Changer l’heure de votre montre dès votre départ : c’est un bon moyen pour se mettre dans le tempo de votre destination.
- Dormir pendant le voyage permet de se caler sur l’horaire d’arrivée. Vous pouvez prendre un somnifère pour vous « forcer » à dormir.
- Mangez légèrement et buvez beaucoup. Mais pas de boissons excitantes, ni alcoolisées.
En arrivant :
- Mettez vous au plus vite au diapason du pays de destination en vous calant sur les horaires de repas et de sommeil.
- Même si vous êtes épuisé(e), ne cédez pas à la tentation de faire une sieste… essayez d’attendre l’heure normale du coucher.
- Pour retarder votre cycle de sommeil : Le soir, exposez-vous à la lumière pour décaler votre sommeil. Le matin, protégez-vous de la lumière.
- Pour avancer votre cycle de sommeil, faites l’inverse.
- On dit que les effets du jet lag durent autant de jours qu’il y a eu d’heures de décalage…
D’autres astuces ???
Note : le décalage Paris-Montluçon n’existe pas. Trouvez une autre excuse si vous êtes crevée et que vous ne voulez pas participer aux tâches ménagères en arrivant chez votre belle-mère.
