Le blog des paresseuses

Ma petite gym facile : j’ai mal au doooos !

A force de rester scotchée à mon ordi, de me trimballer un sac à main XXL et de zapper les cours de gym : comme tout le monde, j’ai mal au dos. D’où un exercice pour me délester de ces douleurs lombaires qui me pourrissent la vie. 

Ma petite gym facile : je veux un ventre plat !

Envie d’un ventre plat sur la plage ? Un ventre dont je serais tellement fière qu’il me permettrait de résister aux Magnum sur mon transat, aux chichis sur le sable et (plus chic) aux cocktails au bord de la piscine ?

Ma petite gym facile : je veux des fesses au top !

Envie de fesses fermes pour l’été et pour toute l’année ? Une technique qui marche 365 jours / 365 : les élévations de la jambe en diagonale à l’arrière. Mine de rien, elle exerce les muscles qu’on ne fait jamais travailler.

Je travaille mes abdos, d'accord, mais allongée (c'est l'été)

Pas envie de bouger, mais quand même envie de faire travailler mes abdos ? Alors, je teste les contractions isométriques des abdominaux (mais si, c’est facile. C’est juste le nom qui est compliqué.)

Cours toujours

 

Même celles qui ont horreur de l’exercice apprécient parfois un footing entre copines. Ça fait du bien au corps, au coeur, aux poumons, au moral… mais pas si vite ! Savez-vous courir ? Non mais, vraiment courir ? Parce qu’il ne suffit pas de mettre ses baskets pour se prendre illico pour Lindsay Vonn (ah non pardon, elle c’est le ski. Mais vous avez compris l’idée générale). 

Ces petits trucs qui me simplifient la vie... // Gym facile

 

 

Après des excès de chocolat à La charlotte de l'isle, on s'est dit qu'il était temps de se mettre à la gym, avant l'épreuve annuelle du maillot de bain (mais qui a eu l'idée de mettre Pâques juste avant l'été ? Et pourquoi pas à la rentrée ? Non, la résurrection du Christ n'est en aucun cas une excuse). Première étape : ouvrir la Bible du genre, plus connue sous le titre Les Abdo-fessiers des paresseuses. Deuxième étape : attaquer direct avec l'exercice dit « Elévations latérales de la jambe fléchie » méditer la question de la page 34, « En pratiquant les exercices, peut-on se permettre de manger plus ? » (la réponse est non, hélas). Troisième étape : tester page 36 les « 9 façons de faire du sport sans s'en apercevoir » (du pain béni pour les paresseuses, ça).

 

- En attendant le bus On contracte 5 fois l'ensemble des muscles abdominaux pendant 8 secondes. Puis on serre 10 fois, pendant 5 secondes, les muscles fessiers, et on relâche 5 secondes.

 

Ces petits trucs qui me simplifient la vie... // Le choco sans les kilos

 

 

 

Problème : En avril, je ne me découvre pas d’un fil, certes, mais je prends trois kilos avec les chocolats de Pâques.

 

 

Solution :

 

-   Je ne m’autorise que la crème de la crème. On n’a pas dit les chocos pleins de crème ! Je laisse aux enfants les poules achetées au supermarché. Pour moi, c’est orgasme cacaoté ou rien.

 

-   Je troque mon carré de chocolat habituel contre un chocolat de Pâques. C’est-à-dire que je n’ajoute pas l’un à l’autre. C’est l’un, ou l’autre. Capito ?

 

-   Je privilégie le noir, plein de polyphénols, qui protègent contre les maladies vasculaires, et plein d’antioxydants, qui aident à lutter contre le vieillissement. C’est rabat-joie mais il paraît que ça marche.

 

-   Je croque du chocolat à l’heure du goûter, un moment où l’organisme, trop sympa, réclame du gras et du sucré pour éviter le coup de pompe. A accompagner d’une tranche de pain aux céréales, d’un yaourt ou d’un fruit (pas d’un Pépito, malheureuse).

 

-   Je reste light aux repas. Si j’ajoute quiches, pizzas ou charcuterie à mon régime chocolat, bonjour le tour de taille. Alors qu’avec des sushis, des légumes et des cuissons vapeur, ma balance reste zen.  

 

-   J’épure et je stimule mon foie. Au top des aliments détox : l’artichaut, le radis noir, l’endive, le fenouil, l’oignon, le romarin. Et l’ail - le genre de détail qui fait réfléchir à deux fois avant de craquer sur un troisième rocher… 

 

 

En photo : le poisson rouge revu par le chocolatier Jean-Paul Hévin (www.jphevin.com)

 

Journée nationale du sommeil… c’est pour nous, ça !

Aujourd’hui, le monde entier célèbre la Journée du sommeil.
L’occasion de se pencher sur cette activité que nous aimons tant… mais qui est si fragile.

Le saviez-vous ?
A 75 ans, vous aurez dormi… 25 ans ! Soit, le tiers de votre vie.
Autant dire qu’il est important de soigner la qualité de son sommeil, au risque de connaître des conséquences qui peuvent être graves : prise de poids, diabète, augmentation de la douleur, dépression, aggravation des troubles respiratoires et cardiovasculaires, endormissements au volant ou au travail, baisses de performance, difficultés relationnelles...

Placée sous le patronage du Ministère de la Jeunesse et des Sports, cette journée a pour but d’expliquer et d’informer sur l’importance du sommeil et de ses répercussions sur la santé.
Le thème choisi cette année : « Quand le sommeil prend de l’âge ». En vieillissant, la qualité de nos nuits se dégrade, entraînant notamment une augmentation de la consommation de médicaments… Mieux vaut donc chercher à prévenir ce phénomène.

Cette manifestation permet de rappeler qu’il existe des structures de soins qui peuvent aider ceux qui souffrent de troubles du sommeil afin d’éviter que leurs troubles ne deviennent chroniques.
Pour trouver quels sont les centres du sommeil qui ouvrent leur porte en cette journée, regardez par ici… (vous y trouverez aussi un tas d’infos et de tests afin d’évaluer la qualité de votre sommeil).

Un petit concours aussi, par ici.

Une petite sieste pour fêter ça ?

Le sport, c’est tout bon (méthode Coué).

Vous le savez, le sport, ça fait du bien.
L’activité physique, c’est recommandé pour plein de raisons.
N’empêche que nous vous, tout en étant convaincue, vous avez du mal à enfiler le justaucorps en lycra ou les baskets aérodynamiques pour aller remuer votre corps de rêve.

Pour vous convaincre, voici quelques arguments imparables qui vont, à coup sûr, vous motiver (à apprendre par cœur et à se répéter le plus souvent possible) :

Une activité sportive régulière…

• assouplit et tonifie le corps
• fait dépenser des calories (oh, ça peut être utile, non ?)
• améliore la coordination
• entretient les réflexes
• renforce l’appareil cardio-pulmonaire
• aide l’appareil circulatoire
• prévient les déformations articulaires
• influe sur le moral
• améliore le sommeil
• réduit le stress
• favorise l’activité sexuelle
• maintient le sens de l’équilibre du corps
• développe la force
• maintient la faculté de vitesse
• entretient la puissance musculaire.

Alors, vous filez faire un footing ?
(si vous avez d'autres arguments à faire valoir, on veut bien les entendre...)

L’ennui nuit à la santé !

Une étude récente* le prouve : s’ennuyer peut occasionner des problèmes de santé !
Des scientifiques ont fait une expérience. Prenons un groupe de  fonctionnaires de 35 à 55 ans. Proposons leur un questionnaire sur le thème « vous êtes-vous ennuyé à votre travail lors des 4 semaines précédentes ? ». Posons leur, de nouveau, le même questionnaire, 4 ans plus tard. Et étudions les accidents vasculaires, les maladies et autres qui sont survenus dans cet intervalle…

Et bien, c’est assez étonnant…
Ceux qui ont affirmé s’être ennuyé… ont eu 2,5 fois plus de risques d’accidents cardiovasculaires que ceux qui ne ce sont pas ennuyés. Et ceux qui ont vécu des moments d’ennui épouvantable… ont encore plus de risques !

A vrai dire, il a plutôt été démontré que ce sont les conséquences de l’ennui qui sont dommageables : grignotage, consommation d’alcool ou d’autres substances, laisser-aller (l’ennui ne déclenche pas de subite envie de partir faire un footing…).

Pourtant, nous, les Paresseuses, on aime bien s’ennuyer un peu, non ?
S’ennuyer en feuilletant des magazines.
S’ennuyer en regardant les dessins que font les nuages dans le ciel.
S’ennuyer en écoutant de la bonne musique…

Êtes-vous prête à prendre un risque pour votre santé en vous ennuyant, chères Paresseuses ?


* "Bored to death ?", (cliquez pour la télécharger) Annie Britton et Martin J Shipley, International Journal of Epidemiology, 1er février 2010.